lawka skos

Witam , trenuje na siłowni już od pewnego czasu , jednak moje treningi nie przynoszą efektów . Co przez to rozumieć ? A to ze moja sylwetka się nie rozwija ... Czyli nie ma przyrostu masy mięśniowej ba nawet moje ciało się nie za bardzo zmienia... Bo przecież ćwiczę jakieś efekty powinny być ... Na siłownie chodziłem z wieloma przerwami [...]

[...] z obciazeniem 10 10 brzuch spiecia 4 x max unoszenie nog na drazku 4 x max piatek biceps sztanga podchwytem 12 10 8 sztangielki chwyt mlotkowy 12 10 8 sztangielki siedzac lawka skosna 12 10 8 modlitewnik sztanga 12 10 8 triceps wyciskanie sztangi wasko 12 10 8 wyciskani francuskie sztangi lezac 12 10 8 wyciskanie francuski sztangielki [...]

[...] stojac 2*10 -młotkowy stojąc 2*10 Triceps -francuskie wyciskanie w lezeniu 2*10 -francuskie w siedzeniu sztangielka 2*10 CZWARTEK: Klatka -rozpietki skos 2*10 -plaska lawka wyciskanie 2*10 Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 2*10 -podciaganie się na drazku 2*ile moge Nogi -martwy ciąg w wersji sumo 2*10 -przysiady 2*10 -lydki (3 [...]

Płeć :Men Wiek :17,5 Waga :72 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :z 6 miechów będzie Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki/ławka prosta skos góra,gryf mocno łamany,prasa do nóg Dieta :Musi być Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

[...] serie po 9 powtorzen 6. ściąganie na stająco drazka do biecepsu w gore. 7. brzuszki na lekkim skosie 3 serie po 32 powtorzenia. 8. unoszenie nog w lezeniu lawce (nogi poza lawka) Wieczorem 6 Weidera!!! Wtorek Barki + grzbiet + nogi 1. unoszenie sztangielek w gore sziedzac lub na maszynie tak samo. 3x po 10 2. unoszenie sztangielek do gory [...]

1.PŁEĆ : Man 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 69 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 27,5 -Klata: 92 -Udo: 53 -Talia: 73 6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu, 3 dni temu prawiłem sobie ławke + 60kg obciążenia, zacząłem robić split 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf [...]

Od jakiś 7-8 miesięcy (niestety były momenty że nie regularnie "ćwiczyłem") robiłem same pąpeczki i brzuszki, i chciałbym się złapać za coś cięższego, by poprawić wygląd i nie być jak szczupak. Poprosiłbym o ocenę mojego planu oraz skorygowanie go w razie potrzeby. DZIEŃ I - podciąganie na drążku 3 serie - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce [...]

Wiatm! Najpierw cos o sobie. Mam 17 lat (od miesiąca) 176 cm wzrostu i ważę 69 kg.Niedługo rozpoczynam II cykl z kreatyną i chciałbym ćwiczyć w domu ponieważ barzdiej mi się to opłaca.Diete już mam.Prosiłbym was tylkko o to abyście ułożyli dla mnie trening ze sprzętem którym posiadam.:)Mój staż to jakieś 8 miesięcy. Mój sprzęt: -Ławka pod [...]

[...] na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak, kiedys 6 lat koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko bez maszyn (lawka ze skosem, porecze, drazek, 160kg obciazenia, 4 hantle, 2 sztangi proste 180cm i 80cm, sztanga lamana 120cm, atlas) Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam. Prosze o ocene mojego treningu. I ewentualne korekty, do tego prosiłbym o jakies pozycje na nogi bo nie mam typowego sprzętu do treningu nog. Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi skos 12<10<8=8 - Rozpiętki 12<10=10<8 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps Boks + HIIT Nogi Barki + biceps Boks + HIIT HIIT Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach [...]

Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 9 9 [...]

Witam! Na początek poprzedni temat (1,5 m-ca temu) http://www.sfd.pl/Ocena_planu%2c_17_lat-t726408.html 1,5 miesiąca ćwiczę FBW (ćwiczenia w linku) 3 razy w tygodniu. Odnosząc się do porad w tamtym temacie chciałbym się przesiąść na ten plan (także podany w tamtym temacie): A: klatka, barki, tricepsy. 1 Wyciskanie sztangi płasko 3s 2 wyciskanie [...]

[...] odpowiednio wysoko przy ćwiczeniach barków żeby wygodnie brać sztangę (wyciskanie zza głowy). Zastanawiam się czy lepiej wybrać ławkę ze stojakami: http://allegro.pl/lawka-masiv-65-super-mocna-twoja-silownia-i3299742415.html (stojaki wysuwają się tylko na 150 cm to chyba trochę przymało jak na mój wzrost? ) czy może taki zestaw byłby [...]

[...] cwiczeniach wykorzystuje laweczke, sztange i obciazenie, a w zanadrzu mam: -hantle -wyciag dolny/gorny (z siedziskiem i na stopy takie zaparcia) -modlitewnik -prase do nog -lawka skosna gora/dol z regulowanym siedzeniem pod tylek. Nie wykorzystuje tego w zadnym z cwiczen. Co do cwiczen, brzuch nie wiem jak cwiczyc jesli w dni nie treningowe to [...]

Witam...prosiłbym o ocene tego planu treningowego :) O sobie; PONIEDZIALEK KICK BOXING WTOREK Klatka: Wyciskanie sztangi 3 serie (płaska) 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi 3 serie (skośna w góre) 10/8/6/6 Wyciskanie hantli 3 serie 10/8/8/6 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam.. Zaraz zaczynam FBW i proszę o sprawdzenie planu.. Dodaje że mam 16 lat i mnie wszystko boli więc przysiady, mc, wiosłowanie itp odpada.. ;) Priorytet nogi gdyż to maja najsłabsza część ciała.. ABSII przed treningami ;) A: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - Wyciskanie [...]

Cześć jest to mój kolejny plan na masę mój staż 10 miech. Pierwsze 2 miech robiłem bica(mój błąd,całe ciało trzeba było wiem) i przybrałem z 27cm do 30-31 nie pamiętam dokładnie ćwiczyłem wyłącznie hantla. Potem był domator z hantlami i sztangą omówiony z sfd.pl. Teraz split 3 dniowy który jest za długi lecz daje efekty Trening trwa 2 godz, [...]

Hello Rad byłbym i szczęśliw wielce gdybyście rzucili swymi bystrymy spojżeniami na moją układaną w pocie czoła, trudzie i znoju DIETĘ NA MASE, a także plan treningowy, który podj**awszym w znaczniej części stąd http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Założenia: 3500 kcal dziennie z czego 525 tluszcze 930 białko 2045 węgle 58g tłuszczów, [...]

[...] bokiem w górę BARKI Cwiczenie 4: Francuzy TRICEPS Cwiczenie 5: ruch obrotowy nogami w zwisie na drazku BRZUCH DZIEN PRZERWY Dzien 3: Cwiczenie 1: Wyciskanie sztangi lawka plaska KLATA Cwiczenie 2: Martwy ciag klasyk PLECY Cwiczenie 3: sciaganie drazka na wyciagu szeroko PLECY Cwiczenie 4: uginanie nog na lezaco NOGI Cwiczenie 5: [...]